Si tu objetivo es quemar calorías, te animamos a que te subas a una bici: descubrirás que no solo es fácil y rápido, también es muy divertido ¡Anímate!
Un acertado eslogan de una antigua marca de bicicletas estáticas afirmaba que “quien mueve las piernas mueve el corazón”. Real como la vida misma, montar en bici no solo hará que quemar calorías sea algo fácil y divertido, también hará que todo tu sistema cardiovascular se vea sometido a un trabajo importante, teniendo que alimentar a unos músculos ávidos de oxígenos y nutrientes.
Esto hace que los niveles de VO2 máximo de los ciclistas sea elevado, lo que implica una muy buena condición aeróbica. Andar en bici nos aporta una base aérobica haciendo que nuestros músculos aprovechen de una manera más eficiente el oxígeno consumido, consiguiendo una mejor vascularización.
Si lo que queremos es quemar calorías en bici, debemos hacer entrenamientos con alta implicación muscular y cardiovascular: primero distancias largas en las que consigas mantener un ritmo no excesivamente tranquilo. Si ya estás acostumbrado a distancias largas, puedes añadirles mayor exigencia animándote a subir puertos de cada vez mayor exigencia y por supuesto, una vez conseguida una buena base muscular y cardiovascular, es muy buena opción combinar distancias largas con cambios de ritmo.
En cuanto a nivel muscular, existe una mayor implicación de la parte inferior del cuerpo, el músculo con mayor aportación es el cuádriceps ya que el movimiento estrella es la extensión de pierna en sentido descendente para pedalear. Los músculos posteriores como los isquiotibiales y gemelos también se ven implicados en cada pedalada.Por ello no debemos olvidar que el mejor entrenamiento para estar en forma y rendir encima de la bici no es únicamente el de “montar en bici”, sino que necesitaremos un entrenamiento complementario de fuerza tanto tren inferior como superior y por supuesto y muy importante, trabajo de CORE. Este trabajo completo hará que nuestras salidas en bici sea más eficaces.
Como consejo, guíate por sensaciones, no te obsesiones con un pulsómetro. Tu cuerpo es sabio y hay que aprender a escucharlo, él mejor que nadie te dirá cuándo atacar, cuándo bajar el ritmo o simplemente cuando descansar. Y sea cual sea tu objetivo, quemar calorías, mejorar resistencia, ponerte a prueba o simplemente disfrutar de tu deporte favorito, recuerda que el descanso es el mejor entrenamiento.Llegará un punto en el que mejorarás más sin montar en bici que montando. En ocasiones no alcanzas un rendimiento mayor porque, teniendo unas piernas y un corazón fuertes, te falta afinar el resto del cuerpo ¿es tu caso? En el siguiente post sobre nutrición y salud te enseñaremos ejercicios específicos para trabajar fuerza, subir tu nivel, re-equilibrar tu core y ganar salud. Mientras tanto, ¡nos encantará leer tus opiniones en los comentarios!Autor: Men Sana Centro Médico Deportivo http://men-sana.es/centromedico/
