Você sabe quantas barras energéticas comer durante uma marcha? E quantos géis você pode tomar? Damos-lhe algumas pistas…
A alimentação é um dos aspectos mais relevantes do nosso esporte. O que comemos e bebemos antes, durante e depois afeta diretamente o nosso atuação e recuperação. Alguns levam mais a sério do que outros, mas o que é inegável é a influência que o que colocamos no estômago tem no resultado final.
Assumimos que todos tomamos um pequeno-almoço adequado e equilibrado antes de fazer um percurso de bicicleta. Mas uma vez em andamento, Sabemos como nos hidratar corretamente? Comemos o suficiente? E, como afirma nosso amigo Chema Arguedas, especialista em treinamento e nutrição de ciclismo, “Depois de começar a pedalar, o que mais lhe interessa consumir são produtos que contenham carboidratos com alto índice glicêmico para que se transformem o mais rápido possível em glicose e passem para a corrente sanguínea para cumprir sua função”.
Abaixo, e da mão do nosso colaborador Nutrixxion, cujos produtos você já pode encontrar em muitos dos nossas acomodações, vamos dar-lhe algumas orientações nutricionais na bicicleta, baseadas em produtos específicos de nutrição desportiva, mas não sem antes lembrar que esta não é uma ciência exata: as quantidades podem variar dependendo da fisionomia e da tolerância gástrica de cada um. Mas temos certeza que se você pelo menos seguir essas dicas, conseguirá escapar do ‘homem marreta’.
Como dissemos, se você tomasse o café da manhã adequadamente, não precisaria de nenhum suporte nutricional esportivo específico para esse momento. Mas Se você é daqueles que ‘devagar’ na primeira refeição do dia, não faria mal nenhum comer uma barra energética com magnésio ou algumas cápsulas de L-Carnitina, acompanhado de algum energético, antes de subir na bicicleta.
Já na bicicleta, no capítulo hidratação é importante ingerir 350 ml de bebida eletrolítica a cada meia hora, ou o que dá no mesmo, meio recipiente grande. Sem esquecer, claro, a água pura, também essencial para uma hidratação adequada e para eliminar a possível sensação de peso que por vezes os produtos complementares proporcionam.
E para comer? Neste sentido, segundo Nutrixxion, recomenda-se a ingestão de dois géis ou uma barra energética a cada hora. Como falamos, essas quantidades podem variar dependendo da tolerância de cada pessoa a esse tipo de produto ou se você tem problemas com glúten, por exemplo. Neste caso, Nutrixxion Facilita-nos a vida, com uma vasta gama de produtos adequados para celíacos.
Também não devemos esquecer a ingestão de produtos mais frequentes em qualquer despensa, como a banana, uma pequena sandes com compota ou mel, ou os habituais frutos secos.. Aliás, nos postos de alimentação dos passeios de bicicleta procure este tipo de comida e não experimente produtos que ainda não tenha experimentado... pelo que pode acontecer.
Terminado o percurso, a marcha ou o treino, é hora de se recuperar... algo que poucos de nós fazemos corretamente... a ideia de cerveja com limão com o espeto de costume lhe parece familiar? Não vamos dizer que isto é o pior dos piores, ninguém fica ressentido com esse tipo de recompensa, mas Se ao chegarmos em casa ou no hotel, e depois de um banho relaxante, pudermos comer uma barra energética rica em proteínas, acompanhada de uma bebida de recuperação, bem, muito melhor. para o nosso corpo. Quando chegar a hora de voltar a andar de bicicleta, você notará a diferença.
autor: Víctor Marcos – Comunicação e RRSS Bikefriendly
