Você carrega algum Hábitos alimentares saudáveis e de acordo com suas necessidades?
Você se alimenta bem antes, durante e depois das refeições? passeios de bicicleta? Descubra o que é nutrição esportiva e como isso pode te ajudar sinta-se melhor e tenha mais desempenho.
Alimente-se adequadamente Não é apenas essencial manter uma boa saúde, é também para que você possa ter um desempenho 100% em sua bicicleta.
O fato de pedalar muitos quilômetros não justifica que você possa comer sem controle, sem monitorar a quantidade e a qualidade dos alimentos.
Igual que un coche rinde mejor y dura más tiempo si se usa un buen combustible, con el organismo pasa lo mismo: con una buena alimentación, adaptada en cantidad y calidad a las necesidades de cada uno, se consigue rendir más y estar en forma durante mais tempo.
Nutrientes e suas funções
La nutrição esportiva é a ciência que estuda que tipo de alimentos é melhor comer antes, durante e depois do treino ou competição para que você possa dê o máximo e recupere-se completamente para a próxima sessão. Devem ser tidas em conta as diferentes fases da temporada (descanso, treino, competição), bem como os diferentes tipos de treino. Deve ser assegurado fornecimento correto de todos os nutrientes para que não haja déficits que possam causar doenças, lesões, fadiga crônica, desidratação...
Aos poucos vamos nos aprofundando no mundo da nutrição esportiva, mas por enquanto é melhor começar do início: conhecendo o diferentes nutrientes e suas funções principais do nosso corpo.
Os macronutrientes: carboidratos, gorduras e proteínas.
- Os carboidratos constituem o principal fonte de energia para o nosso corpo, sendo decisivo nos exercícios de média-alta intensidade. Eles existem em seu forma complexa (grãos integrais, leguminosas...) e na sua forma simples (açúcar, mel, compotas, sumos de fruta...). Os primeiros são absorvidos de forma mais gradual e sustentada e devem constituir a base da nossa alimentação; e estes últimos são absorvidos imediatamente; então teremos que avaliá-los de acordo com o momento e o efeito que desejamos.
- Os gordura eles agem como reserva de energia e são utilizados como combustível quando o exercício é de longa duração e intensidade média-baixa. Nós interesse em gorduras insaturadas Pelo seu efeito cardioprotetor e antioxidante, são aqueles que encontramos em alimentos como nozes, sementes, peixes oleosos, azeite, abacate... Comparados com gorduras saturadas que exerce um efeito negativo na nossa saúde aumenta o risco de doenças cardiovasculares; Encontramo-los em alimentos como enchidos, queijos, carnes vermelhas, pastelaria, alimentos processados, coco, leite e derivados...
- Os proteínas são componente estrutural dos nossos músculos e funcionam em menor medida como combustível, uma vez que não é a sua função principal. Lembre-se que temos fontes de proteína tanto no mundo animal (carne, peixe, ovos, laticínios...), como em vegetal (leguminosas, nozes, cereais...), estes últimos associados a menor teor de gordura e ausência de colesterol; por isso é aconselhável levar pelo menos 50% de cada tipo.
micronutrientes
micronutrientes, que embora apareçam em menor quantidade não são menos importantes. As As vitaminas e minerais São essenciais para manter um bom estado de saúde e evitar a temida anemia, falta de cálcio, fadiga crónica, cãibras... Garantiremos a sua contribuição comendo uma variedade de alimentos, incluindo todos os grupos alimentares, de preferência da época.
Junto com os macro e micronutrientes, não podemos deixar de citar el agua, já que uma boa hidratação é um pilar fundamental na nutrição de todo atleta, sendo um fator determinante no desempenho.
Então agora você sabe, é importante escolher Dentro de cada grupo alimentar, aqueles que, além de nos fornecerem energia, são benéfico para a nossa saúde; Só assim conseguiremos realizar mais e melhor.
Bea, especialista em nutrição esportiva
