Se o seu objectivo é queimar calorias, encorajamo-lo a andar de bicicleta: descobrirá que não só é fácil e rápido, como também é muito divertido.
Um slogan adequado de uma antiga marca de bicicletas ergométricas afirmava que “quem move as pernas move o coração”. Real como a própria vida, Andar de bicicleta não só tornará a queima de calorias fácil e divertida, também fará com que todo o seu sistema cardiovascular passe por um trabalho importante, tendo que alimentar músculos ávidos por oxigênio e nutrientes.
Isto significa que os níveis máximos de VO2 dos ciclistas são elevados, o que implica uma condição aeróbica muito boa. Andar de bicicleta nos dá uma base aeróbica, fazendo com que nossos músculos utilizem de forma mais eficiente o oxigênio consumido, conseguindo uma melhor vascularização.
Se o que queremos é queimar calorias em uma bicicleta, devemos fazer treinos com alto envolvimento muscular e cardiovascular: primeiro longas distâncias em que se consegue manter um ritmo que não seja excessivamente calmo. Se já está habituado a longas distâncias, pode adicionar maiores exigências encorajando-se a subir passagens cada vez mais exigentes e claro, depois de ter alcançado uma boa base muscular e cardiovascular, é uma boa opção combinar longas distâncias com mudanças de ritmo.
Em relação a nível muscular, há maior envolvimento da parte inferior do corpo, o músculo com maior contribuição é o quadríceps já que o movimento estrela é a extensão descendente da perna para pedalar. Os músculos posteriores como isquiotibiais e panturrilhas também estão envolvidos em cada pedalada, por isso não devemos esquecer que o melhor treino para estar em forma e ter bom desempenho na bicicleta não é apenas “andar de bicicleta”, mas precisaremos de um treinamento de força complementar parte inferior e superior do corpo e, claro e muito importante, trabalho CORE. Este trabalho completo tornará nossos passeios de bicicleta mais eficazes.
Como conselho, ser guiado pelas sensações, não fique obcecado por um monitor de frequência cardíaca. Seu corpo é sábio e você tem que aprender a ouvi-lo, é melhor do que ninguém lhe dizer quando atacar, quando desacelerar ou simplesmente quando descansar. E seja qual for o seu objetivo, queimar calorias, melhorar a resistência, desafiar-se ou simplesmente desfrutar do seu esporte favorito, lembre-se que o descanso é o melhor treino, chegará um ponto em que você melhorará mais sem andar de bicicleta do que pedalando. Às vezes você não consegue um desempenho melhor porque, tendo pernas e coração fortes, você precisa afinar o resto do corpo. é o seu caso? No próximo post sobre nutrição e saúde ensinaremos exercícios específicos para trabalhar a força, elevar o nível, reequilibrar o core e ganhar saúde. Enquanto isso, adoraríamos ler sua opinião nos comentários!Autor: Men Sana Sports Medical Center http://men-sana.es/centromedico/
