Os avanços tecnológicos no ciclismo permitem obter dados e estatísticas muito mais completo que resulta em melhores resultados. O potenciômetro é um desses avanços, mas antes de começar a treinar com ele devemos saber utilizar esta valiosa ferramenta.
O potenciômetro permite medir sua frequência cardíaca ao pedalar e também mede em watts a potência exercida pelo ciclista em determinados períodos. Juntas, essas medidas ajudam a prever o desempenho em cada segmento.
O que devemos saber antes de começar a treinar potenciômetro
Este é um processo complexo, que envolve Números e cálculos difíceis. Mas a sua precisão é inquestionável e Também permite calcular todos os indicadores relevantes. Se recomenda Calibre o potenciômetro em cada saída para obter melhores resultados
Limite de potência funcional ou FTP
O Limite Funcional de Potência, ou FTP, é o dado mais importante, especialmente para viagens longas distância. Em princípio permite-nos conhecer a maior potência alcançada o ciclista sem se cansar por uma hora.
O FTP pode ser calculado em uma bicicleta ergométrica, em uma estrada plana ou no laboratório. Medir é necessário aquecer por 30 minutos até atingir uma frequência média do ritmo cardíaco.
Em seguida, é realizado um contra-relógio durante 20 minutos, começando de menos para mais, mas mantendo um ritmo constante durante a medida. O último suspiro é guardado para o esforço final. Ao terminar, continue pedalando por cinco minutos para retornar frequência cardíaca para níveis normais.
O próximo passo é anotar a potência média obtido durante aqueles 20 minutos de viagem. Esses dados serão o FTP
O limiar de lactato ou LT
A próxima medição será o Limiar de Lactato, ou L. T.. Este é o ponto em que Os músculos começam a consumir as reservas de glicogênio do corpo. Isto acontece quando eles não podem mais usar oxigênio para funcionar.
É neste momento que o corpo realmente começa a funcionar e Produz queimação nos músculos. É obtido multiplicando 0,95 pelo Resultado FTP. Quanto mais LT, mais poder.
Potência por zonas
A última medição, a mais complexa, tem a ver com potência estimado em cada área percorrida pelo ciclista. Desta forma, Zona 1 referente à recuperação ativo, será menor ou igual a 55% do Limiar de Lactato.
A zona 2, resistência, é medida subtraindo 56% do LT de 75. O A zona 3, ou andamento, requer a subtração do nível LT de 76. Para obter o Limiar de O lactato, definido na Zona 4, é subtraído de 91 de 105 do TL.
A Zona 5 é o VO2 Max, ou a quantidade de oxigênio consumida durante a atividade física.. É conseguido subtraindo 120% do Limiar de Lactato de 106.
Esses são os aspectos que devemos conhecer antes de começar a treinar com o potenciômetro. Os dados permitirão defina se você deve passar mais ou menos tempo na bicicleta e como fazê-lo. descanse adequadamente.
