Mantén tu core a punto con técnicas hipopresivas

Mantener un estado de salud óptimo depende de distintas variables, como por ejemplo, la alimentación, el ejercicio o incluso el estrés emocional y fisiológico. La respiración y el ejercicio, en conjunto con la alimentación, son dos factores relacionados que debemos tener en cuenta si queremos equilibrar nuestra salud.

En el post anterior mostramos algunos ejemplos de ejercicios para mantener un CORE activo. Uno de los grandes protagonistas del CORE es el músculo transverso del abdomen. Si recordáis, todos los ejercicios presentados mantenían activo dicho músculo y recomendamos su activación la mayor parte del tiempo (incluso encima de la bici o al volante de un coche), por ello, debemos hablar de la Técnica Hipopresiva, la cual constituye un complemento perfecto para el entrenamiento de todo ciclista o deportista.

El concepto Hipopresivo hace alusión a la escasez de presión o disminución de la presión intraabdominal. Concretamente, en las cavidades torácica, abdominal y pélvica. En relación con la variación de presión intraabdominal, se utiliza una terminología que hace mención, desde el mayor grado de presión, hiperpresivo, hasta el menor grado de presión, hipopresivo.

Además de ayudar a la correcta co-activación abdominal, la técnica hipopresiva favorece a conseguir la función óptima de nuestro sistema respiratorio. La alteración de los músculos respiratorios puede manifestarse en forma de debilidad o fatiga. Es sabido que durante el ejercicio aeróbico se produce fatiga, especialmente, de la musculatura inspiratoria (el más importante es el músculo diafragma), por lo cual surge la necesidad de entrenar la musculatura respiratoria de manera específica.

Autor: Ana Muñoz. Responsable Actividad Física y Salud «MEN SANA Centro Médico Deportivo». Directora y representante MAMIfit Huesca.

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