Weet jij hoeveel energierepen je moet eten tijdens een mars? En hoeveel gels kun je nemen? Wij geven je enkele aanwijzingen…
Eten is een van de meest relevante aspecten van onze sport. Wat we voor, tijdens en na het eten en drinken hebben rechtstreeks invloed op onze gezondheid prestatie en herstel. Sommigen nemen het serieuzer dan anderen, maar wat onmiskenbaar is, is de invloed die wat we in onze maag stoppen heeft op het eindresultaat.
Wij gaan ervan uit dat we allemaal voldoende en uitgebalanceerd ontbijten voordat we aan de fietsroute beginnen. Maar eenmaal onderweg, Weten we hoe we onszelf op de juiste manier moeten hydrateren? Eten wij genoeg? En, zoals onze vriend zegt Chema Arguedas, fietstraining en voedingsdeskundige, “Als je eenmaal bent begonnen met trappen, ben je het meest geïnteresseerd in het consumeren van producten die koolhydraten met een hoge glycemische index bevatten, zodat ze zo snel mogelijk worden omgezet in glucose en in de bloedbaan terechtkomen om hun functie te vervullen”.
Hieronder, en van de hand van onze medewerker Nutrixxion, waarvan je de producten al in veel ervan kunt vinden onze accommodaties, gaan we u enkele voedingsrichtlijnen geven op de fiets, gebaseerd op specifieke sportvoedingsproducten, maar niet voordat we u eraan herinneren dat dit geen exacte wetenschap is: de hoeveelheden kunnen variëren afhankelijk van de fysionomie en de maagtolerantie van elk product. Maar we zijn er zeker van dat als je tenminste deze tips opvolgt, je aan de ‘voorhamerman’ kunt ontsnappen.
Zoals we al zeiden: als je goed ontbijt, heb je op dat moment geen specifieke sportvoedingsondersteuning nodig. Maar Als u een van degenen bent die 'langzaam' is bij de eerste maaltijd van de dag, kan het geen kwaad om er een te eten energiereep met magnesium of een paar L-Carnitine-capsules, vergezeld van een energiedrankje, voordat u op de fiets stapt.
Eenmaal op de fiets is het in het hoofdstuk hydratatie belangrijk om 350 ml in te nemen elektrolyt drankje ieder half uur, of wat hetzelfde is, een halve grote container. Zonder natuurlijk water te vergeten, ook essentieel voor een goede hydratatie en om het mogelijke gevoel van zwaarte te elimineren dat aanvullende producten soms bieden.
En om te eten? In die zin, aldus Nutrixxion, de inname van twee wordt aanbevolen vorst of elk uur een energiereep. Zoals we al zeiden, kunnen deze hoeveelheden variëren, afhankelijk van de tolerantie van elke persoon voor dit soort producten of als je bijvoorbeeld problemen hebt met gluten. In dit geval, Nutrixxion Dat maakt het ons makkelijk, met een ruim assortiment producten geschikt voor coeliakiepatiënten.
Ook mogen we de inname van vaker voorkomende producten in geen enkele voorraadkast vergeten, zoals bananen, een klein broodje met jam of honing, of de gebruikelijke noten.. Zoek in feite bij de verfrissingsstations van fietstochten naar dit soort voedsel en experimenteer niet met producten die je nog niet eerder hebt geprobeerd... voor wat er kan gebeuren.
Zodra de route, de mars of de training voorbij is, is het tijd om bij te komen... iets wat niet velen van ons correct doen... klinkt het idee van bier met citroen met de gebruikelijke spies je bekend in de oren? We gaan niet zeggen dat dit het ergste van het ergste is, niemand is verbitterd over dat soort beloningen, maar Als we, eenmaal thuis of in het hotel, en na een ontspannende douche een eiwitrijke energiereep kunnen eten, vergezeld van een hersteldrank, nou ja, veel beter. voor ons lichaam. Als het tijd is om weer op de fiets te stappen, zul je het verschil merken.
Auteur: Víctor Marcos – Communicatie en RRSS Fietsvriendelijk
