Als het je doel is om calorieën te verbranden, raden we je aan om op de fiets te stappen: je zult ontdekken dat het niet alleen gemakkelijk en snel is, maar ook heel leuk.
Een toepasselijke slogan van een oud merk voor hometrainers stelde dat ‘wie zijn benen beweegt, zijn hart beweegt’. Echt als het leven zelf, Fietsen maakt het verbranden van calorieën niet alleen gemakkelijk en leukHet zorgt er ook voor dat uw hele cardiovasculaire systeem belangrijk werk moet verrichten, omdat het spieren moet voeden die verlangen naar zuurstof en voedingsstoffen.
Dit betekent dat de maximale VO2-niveaus van de fietsers hoog zijn, wat een zeer goede aerobe conditie impliceert. Fietsen geeft ons een aerobe basis, waardoor onze spieren de verbruikte zuurstof efficiënter gebruiken, waardoor een betere vascularisatie wordt bereikt.
Als wat we willen is verbrand calorieën op de fiets, moeten we trainen met een hoge spier- en cardiovasculaire betrokkenheid: eerst lange afstanden waarin je erin slaagt een tempo aan te houden dat niet overdreven rustig is. Als je al gewend bent aan lange afstanden, kun je hogere eisen stellen door jezelf aan te moedigen steeds veeleisender wordende passen te beklimmen. Als je eenmaal een goede spier- en cardiovasculaire basis hebt bereikt, is het natuurlijk een zeer goede optie om lange afstanden te combineren met veranderingen in je conditie. tempo.
Wat betreft de spier niveauEr is een grotere betrokkenheid van het onderste deel van het lichaam; de spier met de grootste bijdrage is de quadriceps, aangezien de sterbeweging de neerwaartse verlenging van het been is om te trappen. De achterste spieren zoals de hamstrings en kuiten zijn ook bij elke pedaalslag betrokken. Daarom moeten we niet vergeten dat de beste training om in vorm te komen en te presteren op de fiets niet alleen bestaat uit ‘fietsen’, maar dat we ook een aanvullende krachttraining zowel het onder- als het bovenlichaam en natuurlijk en heel belangrijk, CORE-werk. Dit complete werk zal onze fietstochten effectiever maken.
Als advies, laat je leiden door sensatiesRaak niet geobsedeerd door een hartslagmeter. Je lichaam is wijs en je moet ernaar leren luisteren. Het is beter dan wie dan ook om je te vertellen wanneer je moet aanvallen, wanneer je moet vertragen of gewoon moet rusten. En wat je doel ook is: calorieën verbranden, het uithoudingsvermogen verbeteren, jezelf uitdagen of gewoon genieten van je favoriete sport, onthoud dat rust de beste training is. Er zal een punt komen waarop je meer zult verbeteren zonder te fietsen dan met fietsen. Soms bereik je geen betere prestaties omdat je, omdat je sterke benen en een hart hebt, de rest van je lichaam moet afstemmen. is het jouw geval? In de volgende post over voeding en gezondheid leren we je specifieke oefeningen om aan kracht te werken, je niveau te verhogen, je core weer in balans te brengen en gezondheid te winnen. In de tussentijd lezen we graag uw mening in de reacties!Auteur: Mannen Sana Sports Medical Center http://men-sana.es/centromedico/
