De technologische vooruitgang op het gebied van fietsen waarmee u gegevens en statistieken kunt verkrijgen veel completer, wat resulteert in betere resultaten. De potentiometer is een van deze ontwikkelingen, maar voordat we ermee beginnen te trainen, moeten we weten hoe we dit waardevolle hulpmiddel moeten gebruiken.
Met de potentiometer kunt u uw hartslag meten tijdens het trappen en meet ook in watt het vermogen dat de fietser tijdens bepaalde perioden uitoefent. Samen helpen deze metingen de prestaties in elk segment te voorspellen.
Wat we moeten weten voordat we beginnen met trainen potentiometer
Dit is een complex proces, dat met zich meebrengt Moeilijke cijfers en berekeningen. Maar de nauwkeurigheid ervan staat buiten kijf Hiermee kunt u ook alle relevante indicatoren berekenen. Het wordt aangeraden Kalibreer de potentiometer op elke uitgang voor het beste resultaat
Functioneel drempelvermogen of FTP
De Functional Threshold Power, of FTP, zijn de belangrijkste gegevens, vooral voor lange reizen In principe stelt het ons in staat het hoogste bereikte vermogen te kennen de fietser zonder een uur lang moe te worden.
FTP kan worden berekend op een hometrainer, op een vlakke weg of in het laboratorium. Meten is het Het is noodzakelijk om 30 minuten op te warmen totdat een gemiddelde frequentie van de frequentie wordt bereikt hartslag.
Vervolgens wordt er een tijdrit uitgevoerd gedurende 20 minuten, van minder naar meer, maar daarbij een constant ritme aanhoudend de afmeting. De laatste adem wordt bewaard voor de laatste inspanning. Wanneer u klaar bent, blijft u vijf minuten trappen om de pedaal terug te brengen hartslag naar een normaal niveau.
De volgende stap is het noteren van het gemiddelde vermogen verkregen tijdens die 20 minuten reizen. Die gegevens zijn de FTP
De lactaatdrempel of LT
De volgende meting is de lactaatdrempel, of L.T.. Dit is het punt waarop Spieren beginnen de glycogeenreserves van het lichaam te verbruiken. Dit gebeurt wanneer ze geen zuurstof meer kunnen gebruiken om te functioneren.
Het is op dit moment dat het lichaam echt begint te werken en Het veroorzaakt verbranding in de spieren. Deze wordt verkregen door 0,95 te vermenigvuldigen met de FTP-resultaat. Hoe meer LT, hoe meer stroom.
Vermogen per zones
De laatste meting, de meest complexe, heeft te maken met vermogen geschat in elk door de fietser afgelegd gebied. Dus, Zone 1 verwijst naar herstel actief is, zal minder dan of gelijk zijn aan 55% van de lactaatdrempel.
Zone 2, weerstand, wordt gemeten door 56% van de LT af te trekken van 75. De Zone 3, of tempo, vereist dat het LT-niveau van 76 wordt afgetrokken. Om de drempel te verkrijgen van Lactaat, gedefinieerd in Zone 4, wordt afgetrokken van 91 van 105 van de TL.
Zone 5 is VO2 Max, of de hoeveelheid zuurstof die wordt verbruikt tijdens fysieke activiteit.. Dit wordt bereikt door 120% van de lactaatdrempel af te trekken van 106.
Dit zijn de aspecten die we moeten weten voordat we ermee beginnen te trainen de potentiometer. De gegevens zullen het toelaten bepaal of u meer of minder tijd op de fiets moet doorbrengen en hoe u dat moet doen. goed rusten.
