Quarantaine en atleten
Er zijn velen van ons fietsliefhebbers dat we hebben gezien hoe de groten de een na de ander werden afgelast fietsen testen waar we ons op voorbereidden. En opeens, thuis opgesloten en zonder de mogelijkheid om eropuit te gaan om hiervan te genieten buitensport, het is gemakkelijk om te voelen hoe we een deel van de motivatie om te trainen. En niet alleen dat, maar de pauze heeft uiteraard ook invloed op onze stemming.
“We leven in een samenleving die gewend is voortdurend in beweging te zijn. Daarom hij beperken ons tot huis zonder een duidelijke vertrekdatum genereert ons angst en psychisch ongemak. "Het is normaal", legt hij uit. Meritxel Bellatriu, specialist in sportpsychologie en regelmatige bijdrager aan het tijdschrift mountainbikers.
Pijn, prikkelbaarheid, angst, verdriet, pessimisme…We kunnen allemaal een aantal van deze dingen voelen tijdens deze dagen van onzekerheid, en we moeten ons er niet schuldig over voelen, maar we moeten ons ook niet laten meeslepen door negatieve gedachten.
1 Stel een routine in
Wat er volgens deze sportpsycholoog moet gebeuren is routines creëren die ons helpen ons aan te passen zo snel mogelijk naar deze situatie. Op deze manier maken we het draaglijker en voorkomen we dat we meer lijden dan nodig is. “Definieer dat dagelijkse routine "Het kan ons helpen niet in wanhoop, ontmoediging of voortdurende angst te vervallen", verduidelijkt hij.
Hiervoor geeft Bellatriu een aantal basisadviezen die u moet onthouden: blijf niet in je pyjama de hele dag, ga 's ochtends actief aan de slag met een goede douche en kleed je aan alsof je uitgaat.
Als u vanuit huis werkt, zorg dan voor een vast werkschema.
En probeer het de rest van de dag dat je niet werkt omvat alles waarvan u denkt dat het u welzijn kan brengen op een manier aangepast aan de realiteit van dit moment.
“Als je bijvoorbeeld graag op pad gaat met de fiets, reserveer dan trainingstijd dagelijkse rol. Veel trainers en fysieke trainers geven tegenwoordig aanbevelingen of oefeningsroutines die nuttig kunnen zijn”, illustreert hij.
2 Stel realistische doelen
maar sommige wij hebben geen rol en anderen zijn wanhopig terwijl ze voor een scherm in een afgesloten ruimte trappen. Het gevoel is duidelijk niet hetzelfde.
“De elitewielrenner moet trainen en heeft de roller al geïnternaliseerd als werkinstrument. Voor anderen is het duidelijk dat de ervaring niet zo lonend is omdat Voor velen is fietsen een manier om los te komen van de routine en het heeft een duidelijke vrijetijdscomponent: we gebruiken het om te socialiseren, nieuwe plekken te ontdekken...' en er bestaat geen twijfel over dat dit alles, thuis, moeilijk is om te doen. Wat doen we dan?
“Het feit dat we een doel hebben, helpt ons onszelf te motiveren, dus we moeten het stellen.” realistische korte- en middellangetermijndoelstellingen. Alsof we in een ander voorseizoen zaten.”
Maar bovenal, benadrukt Meritxell, moeten we dat doen Bedenk dat de situatie niet onbepaald is: “Ja, de huidige situatie vereist dat we thuis blijven, maar dat kan onszelf motiveren door iets anders te doen of gedifferentieerd op een dagelijkse basis.”
3 Maak onderscheid tussen ruimtes en schema's
Bellatriu hecht ook veel waarde aan ruimtes. Bedenk dat het moeilijkste is om thuis te zijn scenario’s onderscheiden. Daarom dringt hij erop aan dat we dat wel moeten doen organiseer de dag in verschillende kamers of hoeken van het huis. Maak duidelijk onderscheid tussen de hoek waarin we werken, de hoek die we gebruiken om te rusten of de hoek die we gebruiken om bijvoorbeeld met vrienden en familie te communiceren via videoconferenties.
Advies dat nog relevanter wordt in het geval van mensen die het doormaken quarantaine zonder te werken, hetzij vanwege een ERTE in uw bedrijf, hetzij om een andere reden. In deze situaties, en met zoveel tiempo libre, het kan moeilijk zijn een motivatie vinden Om de dingen te doen. Daarom dringt hij erop aan, “Een planning maken is essentieel”. "Iemand moet creëer een gediversifieerde en aangepaste routine naar de huidige situatie. “Stel een tijdstip in waarop u opstaat en elke activiteit uitvoert.”
4 Momenten voor jezelf
Aan de andere kant, als we dat wel zijn in familie, is het ook raadzaam om er een tijd voor in te stellen doe dingen op individueel niveau. Zorg om beurten als stel voor de kinderen, creëer individuele ruimtes en momenten in huis en vooral: werken aan empathie en assertiviteit: Als we op een gegeven moment alleen moeten zijn, begrijp dan dat de ander dat ook nodig heeft.
vaak Het is het gebrek aan diversiteit dat ons geobsedeerd maakt. Om deze reden, zo benadrukt hij, moet je gaan zitten en een schema maken en je eraan houden als een soldaat: “Het is de slordigheid die ons niet goed afgaat.”
Tip: Vermijd de soverinformatie
Op dit moment, deze eerste dagen van quarantaine, circuleren er veel grappen via sociale netwerken. Veel dedramatisering is nog steeds een verdedigingsmechanisme om met de situatie om te gaan. Maar diep van binnen doen de grappen die we delen in onze WhatsApp-groepen niets anders dan ons vasthouden de hele dag aan hetzelfde denken. Noch overinformatie, noch hyperconnectie zullen ons helpen om beter met deze situatie om te gaan. Daarom geeft deze sportpsycholoog ons een laatste advies:
- Laat u goed informeren, maar vermijd informatie-overload. Maak gebruik van officiële informatiekanalen en vermijd niet-geverifieerde media. Op dit moment is er een overload aan informatie via verschillende kanalen (netwerken, Whatsapp, etc.). Filter de informatie die u ontvangt.
Vermijd ook dat u permanent verbonden bent, u zult niet beter geïnformeerd zijn, uw gevoel voor gevaar zal toenemen en u zult zich meer van streek voelen.
Als u kinderen of kinderen ten laste heeft, informeer hen dan goed. en op een manier die past bij hun leeftijd. Als u er met hen over praat, kunnen zij vrijuit hun vragen en zorgen uiten. Laat ze zien dat ze erover kunnen praten en dat je er zult zijn om uit te leggen wat ze nodig hebben.
Vermijd leugenshebben kinderen een groter aanpassingsvermogen dan we soms denken. Door erover te praten, kunnen hun angst en bezorgdheid worden verminderd. - Zoek afleiding en diversifieer. Beperk de tijd dat u verbonden bent met informatie en technologie. Accepteer dat er een deel van de situatie is waar je geen controle over hebt.
De beslissingen die u neemt, liggen in uw handen als zich uitdagingen voordoen. Eigenlijk is het business as usual. Wat onder onze controle staat, is het heden, niet de toekomst.
Zoek diversifieer uw tijd met verschillende activiteiten die niet via een scherm plaatsvinden. De handmatige activiteiten en sport Het zijn goede opties. Is tijd om creatief te zijn en ontsnap aan de verveling waaraan we in ons dagelijks leven soms worden blootgesteld. - Positieve coping. Kalm blijven en al die strategieën implementeren die je helpen het moment op een positieve manier onder ogen te zien, is essentieel.
Vermijd catastrofale opmerkingen en houdingen. Zorg voor een constructieve houding: door verantwoordelijk en in overeenstemming met de huidige aanbevelingen te handelen, doen we goed voor anderen en de samenleving. NU THUIS BLIJVEN HELPT LEVENS TE REDDEN. Profiteer van de mogelijkheid om uw steentje bij te dragen en bij te dragen aan het algemeen belang.
En als je wilt lezen... uitstekende boeken voor fietsliefhebbers:
Dit vind je misschien ook leuk…
- Het Petit Sagitario – Adults only hotel is uw fietsvriendelijke hotel op Menorca van de Sagitario Hotels-keten.
- Verloting voor overnachtingen in de Fietsvriendelijke hotels van de Ohtels-keten
- De toewijding van Ohtels Chain aan fietsklanten
- Ontdek het paradijs voor fietstoerisme bij Snö Hotels
- Ontdek de fietscharme van het Finca Albellons hotel op Mallorca
