Se il tuo obiettivo è bruciare calorie, ti invitiamo a salire su una bicicletta: scoprirai che non solo è facile e veloce, ma è anche molto divertente.
Uno slogan appropriato di un vecchio marchio di biciclette stazionarie affermava che “chi muove le gambe muove il cuore”. Reale come la vita stessa, Andare in bicicletta non solo renderà bruciare calorie facile e divertente, sottoporrà anche tutto il tuo sistema cardiovascolare a un lavoro importante, dovendo nutrire muscoli desiderosi di ossigeno e sostanze nutritive.
Ciò significa che i livelli massimi di VO2 dei ciclisti sono elevati, il che implica un'ottima condizione aerobica. Andare in bicicletta ci fornisce una base aerobica, facendo sì che i nostri muscoli utilizzino l'ossigeno consumato in modo più efficiente, ottenendo una migliore vascolarizzazione.
Se quello che vogliamo è bruciare calorie in bicicletta, dobbiamo fare allenamenti ad alto coinvolgimento muscolare e cardiovascolare: prime lunghe distanze in cui si riesce a mantenere un ritmo non eccessivamente calmo. Se siete già abituati alle lunghe distanze, potete aggiungere maggiori impegni incoraggiandovi a scalare passi sempre più impegnativi e naturalmente, una volta raggiunta una buona base muscolare e cardiovascolare, è un'ottima opzione combinare le lunghe distanze con cambi di ritmo.
Per quanto riguarda livello muscolare, c'è un maggiore coinvolgimento della parte inferiore del corpo, il muscolo che apporta il maggior contributo è il quadricipite poiché il movimento stellare è l'estensione verso il basso della gamba da pedalare. In ogni pedalata vengono coinvolti anche i muscoli posteriori come femorali e polpacci, quindi non bisogna dimenticare che l'allenamento migliore per essere in forma e performare in bici non è solo “andare in bicicletta”, ma occorrerà una allenamento della forza complementare sia la parte inferiore che quella superiore del corpo e, naturalmente, e molto importante, il lavoro CORE. Questo lavoro completo renderà i nostri viaggi in bicicletta più efficaci.
Come consiglio, lasciarsi guidare dalle sensazioniNon farti ossessionare dal cardiofrequenzimetro. Il tuo corpo è saggio e devi imparare ad ascoltarlo, meglio di chiunque altro ti dirà quando attaccare, quando rallentare o semplicemente quando riposare. E qualunque sia il tuo obiettivo, bruciare calorie, migliorare la resistenza, sfidare te stesso o semplicemente goderti il tuo sport preferito, ricorda che il riposo è l'allenamento migliore. Arriverà un punto in cui migliorerai di più senza andare in bicicletta che pedalando. A volte non si ottengono prestazioni migliori perché, avendo gambe e cuore forti, è necessario mettere a punto il resto del corpo. è il tuo caso? Nel prossimo post su alimentazione e salute ti insegneremo esercizi specifici per lavorare sulla forza, aumentare il tuo livello, riequilibrare il tuo core e guadagnare salute. Nel frattempo, ci piacerebbe leggere i tuoi pensieri nei commenti!Autore: Centro medico sportivo Men Sana http://men-sana.es/centromedico/
