I progressi tecnologici nel ciclismo consentono di ottenere dati e statistiche molto più completo che si traduce in risultati migliori. Il potenziometro è uno di questi progressi, ma prima di iniziare ad allenarci dobbiamo sapere come utilizzare questo prezioso strumento.
Il potenziometro permette di misurare la frequenza cardiaca durante la pedalata inoltre misura in watt la potenza esercitata dal ciclista in determinati periodi e, insieme, queste misurazioni aiutano a prevedere la prestazione in ciascun segmento.
Cosa dovremmo sapere prima di iniziare ad allenarci potenziometro
Questo è un processo complesso, che coinvolge Numeri e calcoli difficili. Ma la sua precisione è indiscutibile e Permette inoltre di calcolare tutti gli indicatori rilevanti. È raccomandato Calibrare il potenziometro su ciascuna uscita per ottenere i migliori risultati
Soglia funzionale di potenza o FTP
La potenza di soglia funzionale, o FTP, è il dato più importante, soprattutto per i viaggi lunghi distanza, in linea di principio ci permette di conoscere la massima potenza raggiunta il ciclista senza stancarsi per un'ora.
L'FTP può essere calcolato su una cyclette, su una strada pianeggiante o in laboratorio. Misurarlo lo è necessario riscaldarsi per 30 minuti fino al raggiungimento di una frequenza media del frequenza cardiaca.
Successivamente viene effettuata una cronometro durante 20 minuti, partendo da meno a più, ma mantenendo un ritmo costante durante la misurazione. L'ultimo respiro è riservato allo sforzo finale. Al termine, continuare a pedalare per cinque minuti per restituire il frequenza cardiaca a livelli normali.
Il passo successivo è scrivere la potenza media ottenuto durante quei 20 minuti di viaggio. Quei dati saranno l'FTP
La soglia del lattato o LT
La misurazione successiva sarà la soglia del lattato, o L.T.. Questo è il punto in cui I muscoli iniziano a consumare le riserve di glicogeno del corpo. Questo succede quando non possono più utilizzare l’ossigeno per funzionare.
È in questo momento che il corpo inizia davvero a lavorare e Produce bruciore nei muscoli. Si ottiene moltiplicando 0,95 per Risultato FTP. Più LT, più energia.
Potenza per zone
L'ultima misurazione, la più complessa, riguarda la potenza stimata in ogni zona percorsa dal ciclista. Così, Zona 1 riferita al recupero attivo, sarà inferiore o uguale al 55% della soglia del lattato.
La zona 2, resistenza, si misura sottraendo il 56% del LT da 75. IL La zona 3, o tempo, richiede la sottrazione del livello LT da 76. Per ottenere la Soglia di Il lattato, definito nella Zona 4, viene sottratto da 91 a 105 del TL.
La zona 5 è il VO2 Max, ovvero la quantità di ossigeno consumato durante l'attività fisica.. Si ottiene sottraendo da 120 il 106% della soglia del lattato.
Questi sono gli aspetti che dobbiamo conoscere prima di iniziare ad allenarci il potenziometro. I dati lo consentiranno definire se trascorrere più o meno tempo sulla bicicletta e come farlo. riposare adeguatamente.
