Quattro consigli fondamentali per rimanere motivati durante la quarantena

Quarantena e atleti

Siamo in molti appassionati di bici che abbiamo visto come i grandi sono stati cancellati uno dopo l'altro prove ciclistiche per il quale ci stavamo preparando. E improvvisamente, chiuso in casa e senza la possibilità di uscire per goderselo sport all'aperto, è facile sentire come perdiamo parte del motivazione ad allenarsi. E non solo, ma la pausa ovviamente influisce sul nostro umore.

“Viviamo in una società abituata a essere costantemente in movimento. Ecco perché lui confinarci a casa senza una data di partenza chiara ci genera angoscia e disagio psicologico. "È normale", spiega. Meritxel Bellatriu, Specialista psicologia dello sport e collaboratore abituale della rivista Mountain bikers.

Angoscia, irritabilità, ansia, tristezza, pessimismo…Tutti possiamo provare alcune di queste cose in questi giorni di incertezza, e non dovremmo sentirci in colpa per questo, ma non dovremmo nemmeno lasciarci trasportare da pensieri negativi.

1 Imposta una routine

Ciò che bisogna fare, secondo questo psicologo dello sport, è creare routine che ci aiutino ad adattarci a questa situazione il più presto possibile. In questo modo lo renderemo più sopportabile ed eviteremo di soffrire più del necessario. “Definiscilo routine quotidiana "Può aiutarci a non cadere nella disperazione, nello scoraggiamento o nella paura costante", chiarisce.

Per questo Bellatriu fornisce alcuni consigli fondamentali che è opportuno ricordare: non restare in pigiama tutto il giorno, attivati al mattino con una bella doccia e vestiti come se dovessi uscire.

Se lavori da casa, stabilisci un orario di lavoro fisso.

E durante il resto della giornata in cui non lavori, provaci includi tutto ciò che pensi possa portarti benessere in un modo adattato alla realtà di questo momento.

“Ad esempio, se ti piace andare in bicicletta, dedica del tempo all'allenamento con rullo quotidiano. Oggigiorno molti istruttori e preparatori fisici forniscono consigli o routine di esercizi che potrebbero essere utili”, spiega.

2 Stabilisci obiettivi realistici

ma alcuni non abbiamo rullo e altri si disperano pedalando davanti a uno schermo in una stanza chiusa. La sensazione, è chiaro, non è la stessa.

“Il ciclista d’élite ha bisogno di allenarsi e ha già interiorizzato il rullo come strumento di lavoro. Per altri, è chiaro che l'esperienza non è così gratificante perché Per molti andare in bicicletta è un modo per staccare dalla routine e ha una chiara componente leisure: la usiamo per socializzare, scoprire posti nuovi…” e non c’è dubbio che tutto questo, a casa, è difficile da fare. Allora cosa facciamo?.

"Il fatto di avere un obiettivo ci aiuta a motivarci quindi dovremmo fissarlo." obiettivi realistici a breve e medio termine. Come se fossimo in un altro precampionato”.

Ma soprattutto, sottolinea Meritxell, dobbiamo ricorda che la situazione non è indefinita: “sì, la situazione attuale ci impone di restare a casa ma possiamo motivarci facendo qualcosa di diverso o differenziati su base giornaliera.

3 Differenziare gli spazi e orari

Bellatriu dà molta importanza anche agli spazi. Considera che la cosa più difficile, stare a casa, è differenziare gli scenari. Pertanto, insiste che dobbiamo farlo organizzare la giornata in stanze o angoli diversi della casa. Distinguendo chiaramente l'angolo che utilizziamo per lavorare, quello che utilizziamo per riposarci o quello che stabiliamo, ad esempio, per interagire con amici e familiari in videoconferenza.

Consigli che diventano ancora più attuali nel caso di persone che stanno attraversando quarantena senza lavorare, sia a causa di un ERTE nella tua azienda o per qualsiasi altro motivo. In queste situazioni, e con così tanto tempo libero, può essere difficile trovare una motivazione Per fare le cose. Pertanto, insiste, “Fare un programma è vitale”. "Uno deve creare una routine diversificata e adattata alla situazione attuale. "Imposta un orario per alzarti e svolgere ogni attività."

4 Momenti per te stessa

D'altra parte, se lo siamo Famiglia, si consiglia inoltre di impostare un orario per fare le cose a livello individuale. Prendersi cura dei bambini a turno, creare spazi e momenti individuali all'interno della casa e, soprattutto, lavorare su empatia e assertività: Se ad un certo punto abbiamo bisogno di restare soli, comprendi che anche l’altra persona ne ha bisogno.

Spesso, È la mancanza di diversità che ci rende ossessionati. Per questo motivo, insiste, bisogna sedersi, fare un programma e rispettarlo come un soldato: “È la trascuratezza che non ci va bene”.

Infografica con suggerimenti per gestire la quarantena del coronavirus

Suggerimento: evitare gli ssovrainformazione

In questo momento, in questi primi giorni di quarantena, sui social network sono circolate molte battute. Tanta sdrammatizzazione che resta comunque un meccanismo di difesa per far fronte alla situazione. Ma, in fondo, quelle battute che condividiamo sui nostri gruppi WhatsApp non fanno altro che trattenerci pensando alla stessa cosa tutto il giorno. Né la sovrainformazione né l’iperconnessione ci aiuteranno per affrontare meglio questa situazione. Pertanto, questo psicologo dello sport ci lascia qualche ultimo consiglio:

Sii ben informato ma evitare il sovraccarico di informazioni. Utilizzare canali informativi ufficiali, evitando media non verificati. In questo momento c'è un sovraccarico di informazioni attraverso diversi canali (reti, Whatsapp, ecc.). Filtra le informazioni che ricevi.
Evita anche di restare connesso permanentemente, non sarai più informato, il tuo senso di pericolo aumenterà e ti sentirai più angosciato.
Se avete figli o figli a carico informateli adeguatamente. e in modo adeguato alla loro età. Se ne parli con loro, potranno sollevare liberamente le loro domande e preoccupazioni. Mostra loro che possono parlarne e che sarai lì per spiegare tutto ciò di cui hanno bisogno.
Evita le bugie, i bambini hanno una capacità di adattamento maggiore di quanto a volte immaginiamo. Parlarne aiuterà a ridurre la loro paura e preoccupazione.
Cerca distrazioni e diversifica. Limita il tempo in cui sei connesso alle informazioni e alla tecnologia. Accetta che c'è una parte della situazione che è fuori dal tuo controllo.
Le decisioni che prendi sono nelle tue mani man mano che sorgono le sfide. In realtà è tutto come al solito. Ciò che è sotto il nostro controllo è il presente, non il futuro.
Busca diversifica il tuo tempo con diverse attività che non avvengono attraverso uno schermo. I attività manuali e sportive Sono buone opzioni. È tempo per essere creativi e allontanarci dalla noia a cui a volte siamo sottoposti nella nostra vita quotidiana.
Coping positivo. Mantenere la calma e mettere in atto tutte quelle strategie che aiutano ad affrontare il momento in maniera positiva è fondamentale.
Evita commenti e atteggiamenti catastrofici. Mantenere un atteggiamento costruttivo: agendo in modo responsabile e in conformità con le raccomandazioni attuali, facciamo del bene agli altri e alla società. STARE A CASA ORA AIUTA A SALVARE VITE. Approfitta dell'opportunità di fare la tua parte e contribuire al bene comune.

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