Savez-vous combien de barres énergétiques manger pendant une marche ? Et combien de gels pouvez-vous prendre ? On vous donne quelques indices…
La nourriture est l'un des aspects les plus importants de notre sport. Ce que nous mangeons et buvons avant, pendant et après affecte directement notre performance et la récupération. Certains le prennent plus au sérieux que d’autres, mais ce qui est indéniable, c’est l’influence que ce que nous mettons dans notre estomac a sur le résultat final.
Nous partons du principe que nous prenons tous un petit-déjeuner adéquat et équilibré avant de partir en vélo. Mais une fois en route, Savons-nous comment nous hydrater correctement ? Est-ce qu'on mange assez ? Et, comme le dit notre ami Chema Arguedas, expert en entraînement cycliste et en nutrition, "Une fois que vous avez commencé à pédaler, ce qui vous intéresse le plus, ce sont les produits qui contiennent des glucides à indice glycémique élevé afin qu'ils se transforment le plus rapidement possible en glucose et passent dans le sang pour remplir leur fonction".
Ci-dessous, et de la main de notre collaborateur Nutrixxion, dont vous pouvez déjà trouver les produits dans de nombreux nos hébergements, nous allons vous donner quelques conseils nutritionnels à vélo, basés sur des produits spécifiques de nutrition sportive, mais pas avant de vous rappeler qu'il ne s'agit pas d'une science exacte : les quantités peuvent varier en fonction de la physionomie et de la tolérance gastrique de chacun. Mais nous sommes sûrs que si vous suivez au moins ces conseils, vous pourrez échapper à « l'homme au marteau ».
Comme nous l’avons dit, si vous prenez votre petit-déjeuner correctement, vous n’aurez pas besoin d’un soutien spécifique en nutrition sportive à ce moment-là. Mais Si vous faites partie de ceux qui sont « lents » lors du premier repas de la journée, cela ne ferait pas de mal d'en manger un. barre énergétique au magnésium ou quelques capsules de L-Carnitine, accompagné d'une boisson énergisante, avant de monter sur le vélo.
Une fois sur le vélo, au chapitre hydratation il est important d'ingérer 350 ml de boisson électrolytique toutes les demi-heures, ou ce qui revient au même, un demi-grand récipient. Sans oublier bien sûr l’eau claire, également indispensable pour une bonne hydratation et pour éliminer l’éventuelle sensation de lourdeur que procurent parfois les produits complémentaires.
Et pour manger? En ce sens, selon Nutrixxion, la consommation de deux est recommandée gels ou une barre énergétique toutes les heures. Comme nous l'avons dit, ces quantités peuvent varier en fonction de la tolérance de chacun à ce type de produit ou si vous avez des problèmes de gluten par exemple. Dans ce cas, Nutrixxion Cela nous facilite la tâche, avec une large gamme de produits adaptés aux coeliaques.
Il ne faut pas non plus oublier la consommation de produits plus fréquents dans n'importe quel garde-manger, comme les bananes, un petit sandwich avec de la confiture ou du miel, ou les habituelles noix.. En effet, aux ravitaillements des circuits cyclistes, recherchez ce type de nourriture et n'expérimentez pas avec des produits que vous n'avez jamais essayés auparavant... car ce qui pourrait arriver.
Une fois le parcours, la marche ou l'entraînement terminé, il est temps de récupérer... ce que peu d'entre nous font correctement... l'idée de la bière au citron avec la brochette habituelle vous semble familière ? Nous n'allons pas dire que c'est le pire du pire, personne n'est amer de ce type de récompense, mais Si une fois rentrés à la maison ou à l'hôtel, et après une douche relaxante, nous pouvons manger une barre énergétique riche en protéines, accompagnée d'une boisson de récupération, eh bien, c'est beaucoup mieux. pour notre corps. Quand viendra le temps de remonter sur le vélo, vous remarquerez la différence.
Auteur: Víctor Marcos – Communication et RRSS Bikefriendly
