Si votre objectif est de brûler des calories, nous vous encourageons à faire du vélo : vous découvrirez que c'est non seulement facile et rapide, mais aussi très amusant.
Un slogan pertinent d’une ancienne marque de vélos stationnaires disait que « celui qui bouge ses jambes bouge son cœur ». Réel comme la vie elle-même, Faire du vélo ne rendra pas seulement la combustion des calories facile et amusante, cela fera également subir un travail important à l’ensemble de votre système cardiovasculaire, devant nourrir des muscles avides d’oxygène et de nutriments.
Cela signifie que les niveaux maximaux de VO2 des cyclistes sont élevés, ce qui implique une très bonne condition aérobie. Faire du vélo nous donne une base aérobique, permettant à nos muscles d'utiliser plus efficacement l'oxygène consommé, obtenant ainsi une meilleure vascularisation.
Si ce que nous voulons c'est brûler des calories sur un vélo, il faut faire un entraînement avec une forte implication musculaire et cardiovasculaire : d'abord de longues distances sur lesquelles on parvient à maintenir un rythme pas trop calme. Si vous êtes déjà habitué aux longues distances, vous pouvez ajouter de plus grandes exigences en vous encourageant à gravir des cols de plus en plus exigeants et bien sûr, une fois que vous avez acquis une bonne base musculaire et cardiovasculaire, c'est une très bonne option pour combiner de longues distances avec des changements de rythme.
En ce qui concerne niveau musculaire, il y a une plus grande implication de la partie inférieure du corps, le muscle avec la plus grande contribution est le quadriceps puisque le mouvement vedette est l'extension vers le bas de la jambe pour pédaler. Les muscles postérieurs comme les ischio-jambiers et les mollets sont également impliqués dans chaque coup de pédale. Il ne faut donc pas oublier que le meilleur entraînement pour être en forme et performer sur le vélo n'est pas seulement "faire du vélo", mais nous aurons besoin d'un musculation complémentaire le bas et le haut du corps et bien sûr et très important, le travail CORE. Ces travaux complets rendront nos déplacements à vélo plus efficaces.
En guise de conseil, guidez-vous par les sensationsNe soyez pas obsédé par un moniteur de fréquence cardiaque. Votre corps est sage et vous devez apprendre à l'écouter, il vous dira mieux que quiconque quand attaquer, quand ralentir ou simplement quand vous reposer. Et quel que soit votre objectif, brûler des calories, améliorer votre endurance, vous mettre au défi ou simplement profiter de votre sport préféré, rappelez-vous que le repos est le meilleur entraînement. Il viendra un moment où vous vous améliorerez davantage sans faire de vélo qu'en roulant. Parfois, vous n'obtenez pas de meilleures performances car, ayant des jambes fortes et un cœur fort, vous devez mettre le reste de votre corps au point. c'est ton cas ? Dans le prochain article sur la nutrition et la santé, nous vous apprendrons des exercices spécifiques pour travailler votre force, élever votre niveau, rééquilibrer votre corps et gagner en santé. En attendant, nous aimerions lire vos commentaires dans les commentaires !Auteur: Centre médical sportif Men Sana http://men-sana.es/centromedico/
