Les les avancées technologiques dans le cyclisme vous permettent d'obtenir des données et des statistiques beaucoup plus complet qui donne de meilleurs résultats. Le potentiomètre est l'une de ces avancées, mais avant de commencer à s'entraîner avec, il faut savoir utiliser ce précieux outil.
Le potentiomètre permet de mesurer votre fréquence cardiaque lorsque vous pédalez et mesure également en watts la puissance exercée par le cycliste pendant certaines périodes. Ensemble, ces mesures aident à prédire les performances dans chaque segment.
Ce qu'il faut savoir avant de commencer à s'entraîner avec potentiomètre
Il s'agit d'un processus complexe, qui implique Chiffres et calculs difficiles. Mais sa précision est incontestable et Il permet également de calculer tous les indicateurs pertinents. Il est recommandé Calibrez le potentiomètre sur chaque sortie pour de meilleurs résultats
Seuil de puissance fonctionnel ou FTP
La Puissance Seuil Fonctionnel, ou FTP, est la donnée la plus importante, surtout pour les longs trajets distance. En principe, cela nous permet de connaître la puissance la plus élevée atteinte le cycliste sans se fatiguer pendant une heure.
FTP peut être calculé sur un vélo stationnaire, sur route plate ou en laboratoire. Le mesurer est nécessaire de s'échauffer pendant 30 minutes jusqu'à atteindre une fréquence moyenne du rythme cardiaque.
Ensuite, un contre-la-montre est effectué pendant 20 minutes, en commençant de moins en plus, mais en maintenant un rythme constant pendant la mesure. Le dernier souffle est réservé pour l'effort final. Une fois terminé, continuez à pédaler pendant cinq minutes pour ramener le fréquence cardiaque à des niveaux normaux.
L'étape suivante consiste à noter la puissance moyenne obtenu pendant ces 20 minutes de voyage. Ces données seront le FTP
Le seuil lactate ou LT
La prochaine mesure sera le seuil de lactate, ou L.T.. C'est le point auquel Les muscles commencent à consommer les réserves de glycogène du corps. Cela se produit lorsqu'ils ne peuvent plus utiliser l'oxygène pour fonctionner.
C'est à ce moment-là que le corps commence réellement à travailler et Cela produit des brûlures dans les muscles. Il est obtenu en multipliant 0,95 par le Résultat FTP. Plus il y a de LT, plus pouvoir.
Alimentation par zones
La dernière mesure, la plus complexe, concerne la puissance estimé dans chaque zone parcourue par le cycliste. De cette façon, Zone 1 faisant référence à la récupération actif, sera inférieur ou égal à 55% du Seuil Lactate.
La zone 2, résistance, est mesurée en soustrayant 56 % du LT de 75. La La zone 3, ou tempo, nécessite de soustraire le niveau LT de 76. Pour obtenir le seuil de Le lactate, défini dans la zone 4, est soustrait de 91 à 105 de la TL.
La zone 5 correspond au VO2 Max, ou à la quantité d'oxygène consommée pendant l'activité physique.. Il est obtenu en soustrayant 120 % du seuil de lactate de 106.
Ce sont les aspects que nous devons connaître avant de commencer à nous entraîner avec le potentiomètre. Les données permettront définissez si vous devez passer plus ou moins de temps sur le vélo et comment le faire. reposez-vous correctement.
