Quarantaine et athlètes
Nous sommes nombreux fans de vélo qu'on a vu comment les gros étaient annulés les uns après les autres tests de cyclisme auquel nous nous préparions. Et tout à coup, enfermé à la maison et sans possibilité de sortir pour en profiter sport de plein air, il est facile de sentir à quel point nous perdons une partie du motivation à s'entraîner. Et pas seulement ça, mais la pause affecte évidemment notre humeur.
« Nous vivons dans une société habituée à être constamment en mouvement. C'est pourquoi il nous confiner à la maison sans date de départ claire nous génère angoisse et inconfort psychologique. "C'est normal", explique-t-il. Meritxel Bellatriu, Spécialiste psychologie du sport et collaborateur régulier du magazine Les vététistes.
Détresse, irritabilité, anxiété, tristesse, pessimisme…Nous pouvons tous ressentir certaines de ces choses en ces jours d’incertitude, et nous ne devrions pas nous sentir coupables, mais nous ne devrions pas non plus nous laisser emporter par des pensées négatives.
1 Établissez une routine
Ce qu'il faut faire, selon ce psychologue du sport, c'est créer des routines qui nous aident à nous adapter à cette situation dans les plus brefs délais. De cette façon, nous rendrons la situation plus supportable et éviterons de souffrir plus que nécessaire. « Définissez cela routine journalière "Cela peut nous aider à ne pas sombrer dans le désespoir, le découragement ou la peur constante", précise-t-il.
Pour cela, Bellatriu donne quelques conseils de base à retenir : ne reste pas en pyjama toute la journée, soyez actif le matin avec une bonne douche et habillez-vous comme si vous sortiez.
Si vous travaillez à domicile, établissez un horaire de travail fixe.
Et pendant le reste de la journée où tu ne travailles pas, essaie incluez tout ce qui, selon vous, peut vous apporter du bien-être d'une manière adaptée à la réalité de ce moment.
« Par exemple, si vous aimez sortir à vélo, prévoyez du temps d'entraînement avec rouleau quotidien. De nos jours, de nombreux entraîneurs et préparateurs physiques proposent des recommandations ou des programmes d’exercices qui peuvent être utiles », illustre-t-il.
2 Fixez-vous des objectifs réalistes
mais quelques nous n'avons pas rouleau et d’autres désespèrent en pédalant devant un écran dans une pièce fermée. Le ressenti, c’est clair, n’est pas le même.
« Le cycliste d'élite a besoin de s'entraîner et a déjà intériorisé le rouleau comme outil de travail. Pour d'autres, il est clair que l'expérience n'est pas aussi enrichissante car Pour beaucoup, le vélo est un moyen de se déconnecter de la routine et il a une composante de loisir claire : nous l'utilisons pour socialiser, découvrir de nouveaux endroits… » et il ne fait aucun doute que tout cela, à la maison, est difficile à faire. Alors qu'est-ce qu'on fait ?.
"Le fait d'avoir un objectif nous aide à nous motiver, donc nous devons le fixer." des objectifs réalistes à court et moyen terme. Comme si nous étions dans une autre pré-saison.
Mais surtout, souligne Meritxell, nous devons rappelez-vous que la situation n'est pas indéfinie: « oui, la situation actuelle nous oblige à rester chez nous mais nous pouvons se motiver en faisant quelque chose de différent ou différenciés au quotidien.
3 Différencier les espaces et horaires
Bellatriu accorde également beaucoup d'importance aux espaces. Considérez que le plus difficile, être à la maison, c'est différencier les scénarios. Il insiste donc sur le fait que nous devons organiser la journée dans différentes pièces ou coins de la maison. Distinguer clairement le coin que nous utilisons pour travailler, celui que nous utilisons pour nous reposer ou celui que nous établissons, par exemple, pour interagir avec nos amis et notre famille par vidéoconférence.
Des conseils qui deviennent encore plus pertinents dans le cas des personnes qui traversent quarantaine sans travailler, que ce soit en raison d'un ERTE dans votre entreprise ou pour toute autre raison. Dans ces situations, et avec tant de choses temps libre, ça peut être difficile trouver une motivation Pour faire les choses. C'est pourquoi, insiste-t-il, « Faire un planning est vital ». "Il faut que créer une routine diversifiée et adaptée à la situation actuelle. « Fixez une heure pour vous lever et faire chaque activité. »
4 Moments pour soi
En revanche, si nous sommes Famille, il est également conseillé de fixer une heure pour faire les choses à un niveau individuel. En couple, prenez soin des enfants à tour de rôle, créez ces espaces et ces moments individuels au sein de la maison et, surtout, travailler sur l'empathie et l'affirmation de soi : Si nous avons besoin d’être seuls à un moment donné, comprenez que l’autre personne en a aussi besoin.
Beaucoup de fois, C'est le manque de diversité qui nous rend obsédés. C’est pour cette raison, insiste-t-il, qu’il faut s’asseoir, établir un programme et s’y tenir comme un soldat : "C'est la négligence qui ne va pas pour nous."
Astuce : évitez les ssurinformation
En ce moment, en ces premiers jours de quarantaine, de nombreuses blagues ont circulé sur les réseaux sociaux. Beaucoup de dédramatisation qui reste encore un mécanisme de défense pour faire face à la situation. Mais au fond, ces blagues que nous partageons sur nos groupes WhatsApp ne font que nous retenir je pense à la même chose toute la journée. Ni la surinformation ni l’hyperconnexion ne nous aideront pour mieux faire face à cette situation. Ce psychologue du sport nous laisse donc quelques derniers conseils :
- Soyez bien informé mais éviter la surcharge d'informations. Utilisez les canaux d’information officiels, en évitant les médias non vérifiés. Il y a actuellement une surcharge d’informations via différents canaux (réseaux, Whatsapp, etc.). Filtrez les informations que vous recevez.
Evitez également d'être connecté en permanence, vous ne serez pas plus informé, votre sentiment de danger augmentera et vous vous sentirez plus angoissé.
Si vous avez des enfants ou des enfants à charge, informez-les correctement. et d'une manière adaptée à leur âge. Si vous leur en parlez, ils pourront librement exprimer leurs questions et leurs préoccupations. Montrez-leur qu'ils peuvent en parler et que vous serez là pour leur expliquer tout ce dont ils ont besoin.
Évitez les mensonges, les enfants ont une plus grande capacité d’adaptation qu’on l’imagine parfois. En parler contribuera à réduire leur peur et leur inquiétude. - Recherchez des distractions et diversifiez-vous. Limitez le temps pendant lequel vous êtes connecté à l’information et à la technologie. Acceptez qu’il y ait une partie de la situation qui échappe à votre contrôle.
Les décisions que vous prenez sont entre vos mains lorsque des défis surviennent. En fait, c'est comme d'habitude. Ce qui est sous notre contrôle, c'est le présent et non le futur.
Rechercher diversifiez votre temps avec différentes activités qui ne se font pas via un écran. La activités manuelles et sports Ce sont de bonnes options. Est il est temps d'être créatif et éloignez-vous de l'ennui auquel nous sommes parfois soumis dans notre vie quotidienne. - Adaptation positive. Rester calme et mettre en œuvre toutes ces stratégies qui vous aident à affronter le moment de manière positive est essentiel.
Évitez les commentaires et attitudes catastrophiques. Maintenir une attitude constructive : en agissant de manière responsable et conformément aux recommandations en vigueur, nous faisons du bien aux autres et à la société. RESTER À LA MAISON MAINTENANT PERMET DE SAUVER DES VIES. Profitez de l’opportunité de faire votre part et de contribuer au bien commun.
Et si vous avez envie de lire... d'excellents livres pour les amateurs de cyclisme :
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