Wissen Sie, wie viele Energieriegel Sie während eines Marsches essen sollten? Und wie viele Gele können Sie einnehmen? Wir geben Ihnen einige Hinweise…
Essen ist einer der wichtigsten Aspekte unseres Sports. Was wir vorher, während und nachher essen und trinken, wirkt sich direkt auf unsere Gesundheit aus Leistung und Genesung. Manche nehmen es ernster als andere, aber unbestreitbar ist der Einfluss dessen, was wir in unseren Magen stecken, auf das Endergebnis.
Wir gehen davon aus, dass wir alle ausreichend und ausgewogen frühstücken, bevor wir uns auf eine Radtour begeben. Aber sobald es losgeht, Wissen wir, wie wir uns richtig mit Flüssigkeit versorgen? Essen wir genug? Und wie unser Freund sagt Chema Arguedas, Experte für Radsporttraining und Ernährung, „Sobald Sie mit dem Treten begonnen haben, sind Sie vor allem an Produkten interessiert, die Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index enthalten, damit sie möglichst schnell in Glukose umgewandelt werden und in den Blutkreislauf gelangen, um ihre Funktion zu erfüllen.“.
Unten und aus der Hand unseres Mitarbeiters Nutrixxion, deren Produkte Sie bereits in vielen von finden können unsere UnterkünfteWir geben Ihnen einige Ernährungsrichtlinien auf dem Fahrrad, die auf bestimmten Sporternährungsprodukten basieren, erinnern Sie jedoch daran, dass es sich hierbei nicht um eine exakte Wissenschaft handelt: Die Mengen können je nach Physiognomie und Magenverträglichkeit jedes einzelnen Produkts variieren. Aber wir sind sicher, dass Sie dem „Vorschlaghammermann“ entkommen können, wenn Sie zumindest diese Tipps befolgen.
Wie gesagt: Wenn Sie richtig frühstücken, benötigen Sie für diesen Moment keine spezielle Sporternährungsunterstützung. Aber Wenn Sie zu denen gehören, die die erste Mahlzeit des Tages „entschleunigen“, kann es nicht schaden, eine davon zu essen Energieriegel mit Magnesium oder ein paar L-Carnitin-Kapseln, begleitet von einem Energy-Drink, bevor es aufs Rad geht.
Sobald Sie auf dem Fahrrad sind, ist es im Kapitel Flüssigkeitszufuhr wichtig, 350 ml davon zu sich zu nehmen Elektrolytgetränk jede halbe Stunde, oder was auch immer, ein halber großer Behälter. Nicht zu vergessen natürlich klares Wasser, das auch für die richtige Flüssigkeitszufuhr und zur Beseitigung des möglichen Schweregefühls, das ergänzende Produkte manchmal hervorrufen, unerlässlich ist.
Und zum Essen? In diesem Sinne, gem Nutrixxion, die Einnahme von zwei wird empfohlen Fröste oder jede Stunde einen Energieriegel. Wie bereits erwähnt, können diese Mengen variieren, je nachdem, ob die jeweilige Person diese Art von Produkt verträgt oder ob Sie beispielsweise Probleme mit Gluten haben. In diesem Fall, Nutrixxion Es macht es uns leicht, mit einer breiten Palette an Produkten, die für Zöliakiekranke geeignet sind.
Wir sollten auch nicht den Verzehr häufigerer Produkte aus der Speisekammer vergessen, wie zum Beispiel Bananen, ein kleines Sandwich mit Marmelade oder Honig oder die üblichen Nüsse.. Achten Sie in der Tat an den Verpflegungsstationen von Radtouren auf diese Art von Lebensmitteln und experimentieren Sie nicht mit Produkten, die Sie noch nie probiert haben ... denn das kann passieren.
Sobald die Route, der Marsch oder das Training vorbei ist, ist es Zeit, sich zu erholen... etwas, das nicht viele von uns richtig machen... kommt Ihnen die Idee von Bier mit Zitrone am üblichen Spieß bekannt vor? Wir werden nicht sagen, dass dies das Schlimmste vom Schlimmsten ist, niemand ist über diese Art von Belohnung verbittert, aber Wenn wir zu Hause oder im Hotel angekommen sind und nach einer entspannenden Dusche einen proteinreichen Energieriegel und dazu ein Erholungsgetränk zu uns nehmen können, ist das viel besser. für unseren Körper. Wenn es an der Zeit ist, wieder auf das Fahrrad zu steigen, werden Sie den Unterschied bemerken.
Autor: Víctor Marcos – Kommunikation und RRSS Bikefreundlich
