Tragen Sie welche? gesunde Essgewohnheiten und nach Ihren Bedürfnissen?
Essen Sie vor, während und nach den Mahlzeiten gut? Fahrradausflüge? Entdecken Sie, was ist Sporternährung und wie es Ihnen helfen kann sich besser fühlen und mehr leisten.
Füttere dich richtig Es ist nicht nur wichtig, eine gute Gesundheit zu erhalten, sondern auch Damit Sie auf Ihrem Fahrrad 100 % Leistung erbringen können.
Die Tatsache, viele Kilometer in die Pedale zu treten, rechtfertigt nicht, dass man unkontrolliert essen kann, ohne die Menge und Qualität der Nahrung zu überwachen.
So wie ein Auto mit gutem Kraftstoff leistungsfähiger ist und länger hält, so passiert es auch mit dem Körper: Mit einer guten Ernährung, die in Quantität und Qualität an die Bedürfnisse jedes Einzelnen angepasst ist, können Sie bessere Leistungen erbringen und länger in Form bleiben Lange Zeit. Mehr Zeit.
Nährstoffe und ihre Funktionen
La Sporternährung ist die Wissenschaft, die untersucht, welche Art von Lebensmitteln Sie vor, während und nach dem Training oder Wettkampf am besten essen sollten, damit Sie dies tun können das Maximum geben und erholen Sie sich vollständig für die nächste Sitzung. Die verschiedenen Phasen der Saison (Ruhe, Training, Wettkampf) müssen ebenso berücksichtigt werden wie die verschiedenen Trainingsarten. Es muss sichergestellt sein richtige Versorgung mit allen Nährstoffen damit es nicht zu Defiziten kommt, die Krankheiten, Verletzungen, chronische Müdigkeit, Dehydrierung verursachen können...
Nach und nach werden wir tiefer in die Welt der Sporternährung eintauchen, aber jetzt ist es besser, von vorne zu beginnen: die zu kennen verschiedene Nährstoffe und ihre Funktionen wichtigsten in unserem Körper.
Die Makronährstoffe: Kohlenhydrate, Fette und Proteine.
- Die Kohlenhydrate bilden die Hauptenergiequelle für unseren Körper, da es bei Übungen mittlerer bis hoher Intensität von entscheidender Bedeutung ist. Sie existieren in Ihrem Komplexe Form (Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte...) und in deren einfache Form (Zucker, Honig, Marmelade, Fruchtsäfte...). Erstere werden langsamer und nachhaltiger aufgenommen und sollten die Grundlage unserer Ernährung bilden; und letztere werden sofort absorbiert; Wir müssen sie also nach dem Moment und der gewünschten Wirkung bewerten.
- Die Fett sie benehmen sich wie Energiereserve und sie werden als Treibstoff verwendet, wenn das Training von langer Dauer und mittlerer bis niedriger Intensität ist. Uns Interesse an ungesättigten Fetten Aufgrund ihrer kardioprotektiven und antioxidativen Wirkung sind sie diejenigen, die wir in Lebensmitteln wie Nüssen, Samen, fettem Fisch, Olivenöl, Avocado usw. finden gesättigt die eine ausüben Negativer Effekt auf unsere Gesundheit erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen; Wir finden sie in Lebensmitteln wie Wurst, Käse, rotem Fleisch, Gebäck, verarbeiteten Lebensmitteln, Kokosnuss, Milch und Derivaten ...
- Die Proteine sind Strukturkomponente unserer Muskeln und dienen in geringerem Maße als Treibstoff, da dies nicht ihre Hauptfunktion ist. Denken Sie daran, dass wir beide Proteinquellen haben Tierwelt (Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte...), wie in Gemüse (Hülsenfrüchte, Nüsse, Getreide...), letzteres verbunden mit einem geringeren Fettgehalt und keinem Cholesterin; Daher ist es ratsam, von jeder Sorte mindestens 50 % einzunehmen.
Mikronährstoffe
Mikronährstoffe, die zwar in geringeren Mengen vorkommen, aber nicht weniger wichtig sind. Der Vitamine und Mineralstoffe Sie sind wichtig, um einen guten Gesundheitszustand aufrechtzuerhalten und die gefürchtete Anämie, Kalziummangel, chronische Müdigkeit und Krämpfe zu vermeiden. Wir werden ihren Beitrag sicherstellen, indem wir eine Vielzahl von Lebensmitteln, einschließlich aller Lebensmittelgruppen, vorzugsweise in der Saison, zu uns nehmen.
Neben Makro- und Mikronährstoffen dürfen wir diese nicht außer Acht lassen el agua, denn eine gute Flüssigkeitszufuhr ist ein Grundpfeiler der Ernährung jedes Sportlers und ein entscheidender Faktor für die Leistung.
Jetzt wissen Sie es also wichtig zu wählen Innerhalb jeder Lebensmittelgruppe gibt es diejenigen, die uns nicht nur mit Energie versorgen, sondern auch solche wohltuend für unsere Gesundheit; Nur so können wir mehr und bessere Leistungen erbringen.
Bea, Sporternährungsexpertin
