Wenn es Ihr Ziel ist, Kalorien zu verbrennen, empfehlen wir Ihnen, auf das Fahrrad zu steigen: Sie werden feststellen, dass es nicht nur einfach und schnell ist, sondern auch jede Menge Spaß macht. Machen Sie weiter!
Ein treffender Slogan einer alten Marke für stationäre Fahrräder lautete: „Wer seine Beine bewegt, bewegt sein Herz.“ Real wie das Leben selbst, Radfahren macht nicht nur das Kalorienverbrennen einfach und macht SpaßAußerdem wird Ihr gesamtes Herz-Kreislauf-System wichtige Arbeit leisten, da es die Muskeln ernähren muss, die nach Sauerstoff und Nährstoffen suchen.
Dies bedeutet, dass die maximalen VO2-Werte der Radfahrer hoch sind, was auf eine sehr gute aerobe Verfassung schließen lässt. Das Radfahren gibt uns eine aerobe Basis, wodurch unsere Muskeln den verbrauchten Sauerstoff effizienter nutzen und eine bessere Durchblutung erreichen.
Wenn wir wollen, ist Kalorien verbrennen auf dem Fahrrad, müssen wir ein Training mit hoher Muskel- und Herz-Kreislauf-Beanspruchung durchführen: zunächst lange Distanzen, bei denen es gelingt, ein Tempo beizubehalten, das nicht zu ruhig ist. Wenn Sie bereits an lange Distanzen gewöhnt sind, können Sie höhere Anforderungen stellen, indem Sie sich dazu ermutigen, immer anspruchsvollere Pässe zu erklimmen. Und natürlich ist es, sobald Sie eine gute muskuläre und kardiovaskuläre Basis erreicht haben, eine sehr gute Option, lange Distanzen mit Wechseln zu kombinieren Tempo.
In Bezug auf MuskelebeneDer untere Teil des Körpers ist stärker beteiligt. Der Muskel mit dem größten Beitrag ist der Quadrizeps, da die Sternbewegung die Abwärtsstreckung des Beins zum Treten darstellt. Bei jedem Pedaltritt sind auch die hinteren Muskeln wie die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Waden beteiligt. Deshalb dürfen wir nicht vergessen, dass das beste Training, um auf dem Fahrrad in Form zu bleiben und Leistung zu bringen, nicht nur „Fahrradfahren“ ist, sondern dass wir dazu auch noch eins brauchen ergänzendes Krafttraining Sowohl der Unter- als auch der Oberkörper und natürlich und sehr wichtig die Kernarbeit. Diese Gesamtarbeit wird unsere Radtouren effektiver machen.
Als Rat, Lassen Sie sich von Empfindungen leitenSeien Sie nicht besessen von einem Herzfrequenzmesser. Ihr Körper ist weise und Sie müssen lernen, auf ihn zu hören. Er kann Ihnen besser als jeder andere sagen, wann Sie angreifen, wann Sie langsamer fahren oder einfach eine Pause einlegen müssen. Und was auch immer Ihr Ziel ist, Kalorien zu verbrennen, Ihre Ausdauer zu verbessern, sich selbst herauszufordern oder einfach nur Ihren Lieblingssport zu genießen, denken Sie daran, dass Ruhe das beste Training ist. Irgendwann werden Sie einen Punkt erreichen, an dem Sie ohne Radfahren mehr Fortschritte machen als mit dem Radfahren. Manchmal erreicht man keine höhere Leistung, weil man mit starken Beinen und einem starken Herzen den Rest des Körpers trainieren muss. Ist das dein Fall? Im nächsten Beitrag zum Thema Ernährung und Gesundheit zeigen wir Ihnen spezifische Übungen, mit denen Sie Ihre Kraft stärken, Ihr Leistungsniveau steigern, Ihren Rumpf wieder ins Gleichgewicht bringen und Ihre Gesundheit stärken können. In der Zwischenzeit würden wir gerne Ihre Gedanken in den Kommentaren lesen!Autor: Men Sana Sports Medical Center http://men-sana.es/centromedico/
