Die Technologische Fortschritte im Radsport ermöglichen es Ihnen, Daten und Statistiken abzurufen viel vollständiger, was zu besseren Ergebnissen führt. Das Potentiometer ist einer dieser Fortschritte, aber bevor wir mit dem Training beginnen, müssen wir wissen, wie man dieses wertvolle Werkzeug nutzt.
Mit dem Potentiometer können Sie Ihre Herzfrequenz beim Treten messen Außerdem wird die vom Radfahrer während bestimmter Zeiträume ausgeübte Leistung in Watt gemessen. Zusammen helfen diese Messungen dabei, die Leistung in jedem Segment vorherzusagen.
Was wir wissen sollten, bevor wir mit dem Training beginnen Potentiometer
Dies ist ein komplexer Prozess, der Folgendes erfordert Schwierige Zahlen und Berechnungen. Aber seine Präzision ist unbestreitbar und Außerdem können Sie damit alle relevanten Indikatoren berechnen. Es wird empfohlen Kalibrieren Sie das Potentiometer an jedem Ausgang, um optimale Ergebnisse zu erzielen
Funktionelle Schwellenleistung oder FTP
Die Functional Threshold Power (FTP) ist die wichtigste Datengröße. vor allem für lange Reisen Entfernung. Im Prinzip ermöglicht es uns, die höchste erreichte Leistung zu ermitteln der Radfahrer eine Stunde lang ermüdungsfrei unterwegs ist.
FTP kann auf einem stationären Fahrrad berechnet werden. auf einer ebenen Straße oder im Labor. Es zu messen ist Es ist notwendig, sich 30 Minuten lang aufzuwärmen, bis eine durchschnittliche Frequenz erreicht ist Pulsschlag.
Als nächstes wird ein Zeitfahren durchgeführt während 20 Minuten, Beginnen Sie mit weniger und mehr, behalten Sie dabei jedoch einen konstanten Rhythmus bei Die Messung. Der letzte Atemzug wird für die letzte Anstrengung aufgehoben. Wenn Sie fertig sind, treten Sie fünf Minuten lang weiter in die Pedale, um wieder in die Pedale zu treten Herzfrequenz auf normale Werte.
Der nächste Schritt besteht darin, die durchschnittliche Leistung aufzuschreiben erhalten während dieser 20 Minuten Fahrt. Bei diesen Daten handelt es sich um FTP
Die Laktatschwelle oder LT
Die nächste Messung ist die Laktatschwelle oder L.T.. Dies ist der Punkt, an dem Die Muskeln beginnen, die Glykogenreserven des Körpers zu verbrauchen. Das passiert wenn sie Sauerstoff nicht mehr für ihre Funktion nutzen können.
Zu diesem Zeitpunkt beginnt der Körper wirklich zu arbeiten und Es erzeugt ein Brennen in den Muskeln. Man erhält ihn durch Multiplikation von 0,95 mit FTP-Ergebnis. Je mehr LT, desto mehr Leistung.
Leistung nach Zonen
Die letzte und komplexeste Messung betrifft die Leistung geschätzt in jedem vom Radfahrer befahrenen Gebiet. Daher, Zone 1 bezieht sich auf die Genesung aktiv, wird kleiner oder gleich 55 % der Laktatschwelle sein.
Zone 2, Widerstand, wird gemessen, indem 56 % des LT von 75 abgezogen werden. Der Für Zone 3 oder Tempo muss der LT-Pegel von 76 abgezogen werden. Um den Schwellenwert zu erhalten Laktat, definiert in Zone 4, wird von 91 von 105 des TL abgezogen.
Zone 5 ist VO2 Max oder die Menge an Sauerstoff, die bei körperlicher Aktivität verbraucht wird.. Dies wird erreicht, indem 120 % der Laktatschwelle von 106 abgezogen werden.
Dies sind die Aspekte, die wir kennen müssen, bevor wir mit dem Training beginnen Das Potentiometer. Die Daten werden es erlauben Legen Sie fest, ob Sie mehr oder weniger Zeit auf dem Fahrrad verbringen sollten und wie Sie dies tun. richtig ausruhen.
