Quarantäne und Sportler
Wir sind viele Fahrradfans dass wir gesehen haben, wie die großen nacheinander abgesagt wurden Fahrradtests worauf wir uns vorbereiteten. Und plötzlich, zu Hause eingesperrt und ohne die Möglichkeit, hinauszugehen, um dies zu genießen Sport im Freien, es ist leicht zu spüren, wie wir einen Teil davon verlieren Motivation zum Training. Und nicht nur das, die Pause wirkt sich offensichtlich auch auf unsere Stimmung aus.
„Wir leben in einer Gesellschaft, die es gewohnt ist, ständig in Bewegung zu sein. Deshalb ist er schränken uns zu Hause ein ohne klares Abreisedatum generiert uns Angst und psychisches Unbehagen. „Das ist normal“, erklärt er. Meritxel Bellatriu, Specialist Sportpsychologie und regelmäßiger Mitarbeiter des Magazins Mountainbiker.
Verzweiflung, Reizbarkeit, Angst, Traurigkeit, Pessimismus…Wir alle können einige dieser Dinge in diesen Tagen der Unsicherheit spüren, und wir sollten uns deswegen nicht schuldig fühlen, aber wir sollten uns auch nicht von negativen Gedanken mitreißen lassen.
1 Legen Sie eine Routine fest
Was laut diesem Sportpsychologen getan werden muss, ist Erstellen Sie Routinen, die uns helfen, uns anzupassen Beheben Sie diese Situation so schnell wie möglich. Auf diese Weise machen wir es erträglicher und vermeiden, dass wir mehr leiden als nötig. „Definieren Sie das tägliche Routine „Es kann uns helfen, nicht in Verzweiflung, Entmutigung oder ständige Angst zu verfallen“, stellt er klar.
Hierzu gibt Bellatriu einige grundlegende Ratschläge, die man sich merken sollte: Bleib nicht im Schlafanzug Den ganzen Tag über, seien Sie morgens aktiv mit einer guten Dusche und kleiden Sie sich, als ob Sie ausgehen würden.
Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, richten Sie eine ein fester Arbeitsplan.
Und während des restlichen Tages, an dem Sie nicht arbeiten, versuchen Sie es Beziehen Sie alles ein, von dem Sie denken, dass es Ihnen Wohlbefinden bringen kann auf eine Art und Weise angepasst an die Realität dieses Augenblicks.
„Wenn Sie zum Beispiel gerne mit dem Fahrrad unterwegs sind, nehmen Sie sich Zeit für das Training mit täglicher Roller. Viele Trainer und Fitnesstrainer geben heutzutage Empfehlungen oder Übungsroutinen, die nützlich sein können“, erläutert er beispielhaft.
2 Setzen Sie sich realistische Ziele
aber einige wir haben keine Walze und andere verzweifeln, während sie in einem geschlossenen Raum vor einem Bildschirm in die Pedale treten. Es ist klar, dass das Gefühl nicht dasselbe ist.
„Der Elite-Radsportler muss trainieren und hat die Rolle als Arbeitsgerät bereits verinnerlicht. Für andere ist klar, dass die Erfahrung nicht so lohnend ist, weil Für viele ist Radfahren eine Möglichkeit, dem Alltag zu entfliehen und es hat eine klare Freizeitkomponente: Wir nutzen es, um Kontakte zu knüpfen, neue Orte zu entdecken …“ Und es besteht kein Zweifel, dass all dies zu Hause schwierig zu tun ist. Was machen wir dann?
„Die Tatsache, ein Ziel zu haben, hilft uns, uns selbst zu motivieren, also sollten wir es uns setzen.“ realistische kurz- und mittelfristige Ziele. Als wären wir in einer anderen Vorsaison.“
Vor allem aber, betont Meritxell, müssen wir Denken Sie daran, dass die Situation nicht unbegrenzt ist: „Ja, die aktuelle Situation erfordert, dass wir zu Hause bleiben, aber wir können Motivieren Sie uns, indem Sie etwas anderes tun oder im Alltag differenziert.“
3 Räume differenzieren und Zeitpläne
Bellatriu legt auch großen Wert auf Räume. Bedenken Sie, dass es das Schwierigste ist, zu Hause zu sein Szenarien unterscheiden. Deshalb besteht er darauf, dass wir es müssen Organisieren Sie den Tag in verschiedenen Räumen oder Ecken des Hauses. Klare Unterscheidung zwischen der Ecke, in der wir arbeiten, der Ecke, in der wir uns ausruhen, oder der Ecke, die wir einrichten, um beispielsweise per Videokonferenz mit Freunden und Familie zu interagieren.
Ratschläge, die für Menschen in der Krise noch relevanter werden Quarantäne ohne Arbeit, sei es aufgrund einer ERTE in Ihrem Unternehmen oder aus einem anderen Grund. In diesen Situationen und bei so vielem Freizeit, es kann schwierig sein eine Motivation finden Um die Dinge zu tun. Deshalb besteht er darauf, „Einen Zeitplan zu erstellen ist wichtig“. "Einer muss Erstellen Sie eine abwechslungsreiche und angepasste Routine zur aktuellen Situation. „Legen Sie eine Zeit fest, zu der Sie aufstehen und jede Aktivität ausführen müssen.“
4 Momente für dich
Andererseits, wenn wir es sind Familie, empfiehlt es sich auch, eine Zeit festzulegen Dinge auf individueller Ebene tun. Sich als Paar abwechselnd um die Kinder kümmern, individuelle Räume und Momente im Zuhause schaffen und vor allem: Arbeit an Empathie und Durchsetzungsvermögen: Wenn wir irgendwann allein sein müssen, verstehen Sie, dass die andere Person es auch braucht.
oft Es ist der Mangel an Vielfalt, der uns besessen macht. Aus diesem Grund, betont er, müsse man sich hinsetzen, einen Zeitplan aufstellen und sich wie ein Soldat daran halten: „Es ist die Schlamperei, die uns nicht gut geht.“
Tipp: Vermeiden Sie die sÜberinformation
In diesen ersten Tagen der Quarantäne kursieren in den sozialen Netzwerken viele Witze. Viel Entdramatisierung, die immer noch ein Abwehrmechanismus ist, um mit der Situation zurechtzukommen. Aber tief im Inneren halten uns die Witze, die wir in unseren WhatsApp-Gruppen teilen, nur auf Trab den ganzen Tag über das Gleiche nachdenken. Weder Überinformation noch Hyperverbindung werden uns helfen mit dieser Situation besser zurechtzukommen. Daher gibt uns dieser Sportpsychologe einen abschließenden Rat:
- Seien Sie aber gut informiert Vermeiden Sie Informationsüberflutung. Nutzen Sie offizielle Informationskanäle und vermeiden Sie ungeprüfte Medien. Derzeit herrscht eine Informationsflut über verschiedene Kanäle (Netzwerke, Whatsapp etc.). Filtern Sie die Informationen, die Sie erhalten.
Vermeiden Sie außerdem eine ständige Verbindung, da Sie sonst nicht besser informiert sind, Ihr Gefahrengefühl zunimmt und Sie sich noch verzweifelter fühlen.
Wenn Sie Kinder oder unterhaltsberechtigte Kinder haben, informieren Sie diese ordnungsgemäß. Und das in einer ihrem Alter angemessenen Weise. Wenn Sie mit ihnen darüber sprechen, können sie ihre Fragen und Bedenken frei äußern. Zeigen Sie ihnen, dass sie darüber reden können und dass Sie da sind, um ihnen alles zu erklären, was sie brauchen.
Vermeiden Sie Lügen, Kinder haben eine größere Anpassungsfähigkeit, als wir manchmal glauben. Darüber zu sprechen wird dazu beitragen, ihre Angst und Besorgnis abzubauen. - Suchen Sie nach Ablenkungen und abwechslungsreich. Begrenzen Sie die Zeit, in der Sie mit Informationen und Technologie verbunden sind. Akzeptieren Sie, dass es einen Teil der Situation gibt, der außerhalb Ihrer Kontrolle liegt.
Die Entscheidungen, die Sie treffen, liegen in Ihren Händen, wenn Herausforderungen auftreten. Eigentlich läuft alles wie gewohnt. Was unter unserer Kontrolle steht, ist die Gegenwart, nicht die Zukunft.
Suchen Diversifizieren Sie Ihre Zeit mit verschiedenen Aktivitäten, die nicht über einen Bildschirm stattfinden. Die manuelle Tätigkeiten und Sport Das sind gute Optionen. Ist Zeit, kreativ zu sein und entfliehen Sie der Langeweile, der wir manchmal in unserem täglichen Leben ausgesetzt sind. - Positive Bewältigung. Es ist wichtig, ruhig zu bleiben und alle Strategien umzusetzen, die Ihnen helfen, den Moment positiv zu meistern.
Vermeiden Sie katastrophale Kommentare und Einstellungen. Bewahren Sie eine konstruktive Haltung: Durch verantwortungsvolles Handeln und im Einklang mit aktuellen Empfehlungen tun wir Gutes für andere und die Gesellschaft. JETZT ZU HAUSE ZU BLEIBEN HILFT, LEBEN ZU RETTEN. Nutzen Sie die Chance, Ihren Beitrag zu leisten und einen Beitrag zum Gemeinwohl zu leisten.
Und wenn Sie lesen möchten ... ausgezeichnete Bücher für Radsportliebhaber:
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